잠 안올때 수면을 유도하는 5가지 음식

현대 생활의 어려움을 헤쳐나가는 과정에서 중요한 한 가지 측면인 수면은 종종 뒷전으로 밀려납니다. 업무, 책임감, 끊임없는 연결성 요구로 인해 수면 패턴이 흐트러져 밤에는 불안하고 아침에는 졸음이 쏟아질 수 있습니다.

 

수면의 질을 개선하는 방법에는 명상 및 적절한 운동 등도 있지만 쉽게 할 수 있는 방법은 취하는 음식에 주의를 기울이는 것입니다.

딥슬립을 위한 수면 명상 알아보기

 

특정 음식에는 긴장을 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 천연 성분이 함유되어 있습니다. 이 글에서는 수면을 유도하는 음식의 세계에 대해 알아보고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 5가지 음식을 소개합니다.

양질의 수면을 위한 식단의 역할

숙면에 도움이 되는 음식들 / 사진 - 인터넷

수면을 유도하는 음식에 대해 자세히 알아보기 전에 식단과 수면의 관계에 대해 알아봅시다. 우리가 섭취하는 음식은 수면-각성 주기와 전반적인 수면의 질을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 트립토판과 멜라토닌과 같은 특정 영양소는 이완을 촉진하고 수면 패턴을 조절하는 데 필수적입니다. 이러한 영양소를 식단에 포함하면 신체의 자연스러운 수면 메커니즘을 지원하는 취침 루틴을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 바나나: 천연 수면 보조제

많은 사람이 좋아하는 과일인 바나나도 천연 수면 보조제입니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 바나나는 근육 이완과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 마그네슘은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여주어 편안한 잠에 쉽게 빠져들 수 있도록 도와줍니다. 바나나에는 트립토판을 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환하여 이완과 기분 조절을 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 B6도 함유되어 있습니다.

바나나를 취침 전 간식으로 즐기거나 스무디에 갈아 마시는 것처럼 간단하게 저녁 루틴에 바나나를 포함시킬 수 있습니다. 바나나에 함유된 천연 당분은 수면을 방해할 수 있는 혈당 급등을 방지하여 부드러운 에너지를 제공합니다.

진정 효과가 있는 캐모마일 차: 잠자리에 들기 전 진정 효과

수세기 동안 카모마일 차는 진정 효과로 유명해졌습니다. 이 허브차 심신을 이완시키는 효능으로 잘 알려져 있어 잠자리에 들기 전에 즐기기에 이상적인 음료입니다. 카모마일에는 뇌의 수용체와 상호작용하여 졸음과 진정을 촉진하는 아피제닌과 같은 화합물이 함유되어 있습니다.

저녁에 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시는 것은 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내는 진정 의식이 될 수 있습니다. 차를 준비하고 음미하는 행위 자체가 마음 챙김의 한 형태가 될 수 있으며, 하루의 스트레스 요인에서 벗어나 수면에 도움이 되는 평화로운 마음 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3가 풍부한 생선: 몸과 수면을 위한 음식

연어, 고등어, 송어와 같은 기름진 생선을 식단에 포함하면 수면에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 생선에는 항염증 작용과 심장 및 뇌 건강 증진에 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 오메가-3는 스트레스와 불안을 감소시켜 간접적으로 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3는 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 세로토닌과 멜라토닌의 생성과도 관련이 있습니다. 일주일에 몇 번 기름진 생선을 식단에 추가하면 몸에 필수 영양소를 공급하고 더 편안하고 활력을 되찾을 수 있는 수면을 위한 발판을 마련할 수 있습니다.

영양이 풍부한 아몬드: 바삭바삭한 수면 보조제

영양소가 풍부한 아몬드는 수면 보조제로도 사용할 수 있습니다. 이 다용도 견과류에는 위에서 언급했듯이 긴장을 이완하고 수면의 질을 높이는 데 필수적인 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드는 또한 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원이므로 잠자리에 들기 전에 포만감을 느끼지 않게 하는 포만감 있는 간식입니다.

저녁에 한 줌의 아몬드를 섭취하면 마그네슘과 기타 영양소를 꾸준히 공급하여 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 자기 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 양에 주의하세요.

귀리: 다용도 수면 증진 곡물, 귀리

아침 식사로 즐겨 먹는 귀리는 수면 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 귀리에는 복합 탄수화물이 풍부하고 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 탄수화물과 멜라토닌의 조합은 졸음을 유도하고 잠을 잘 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁에 따뜻한 오트밀 한 그릇을 편안하고 영양가 있는 취침 전 간식으로 즐겨보세요. 얇게 썬 바나나나 꿀을 뿌리는 등 토핑을 추가하면 수면을 유도하는 좋은 성분을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

수면에 좋은 식단 만들기

이러한 수면을 유도하는 음식을 식단에 포함하면 시간이 지남에 따라 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 식품을 식단에 서서히 추가하고 수면에 미치는 영향을 모니터링하면 수면에 좋은 식단을 세밀하게 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.