40대 중년의 슬로우 조깅 장점 및 슬로우 조깅 운동 방법

요즘 슬로우 조깅이 다시 한번 주목을 받고 있습니다. 나이가 드신 분들께도 관절에 무리없이 운동이 가능한 운동 방법인데 실제로 어떻게 운동해야 할지 모르시는 분들 위해서 오늘은 자세한 운동방법을 소개해 드리겠습니다.

슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 1990년대 후반 일본의 후쿠오카 대학 명예교수인 히로시 노기 박사가 개발한 운동법입니다. '니코니코 페이스(にこにこペース)'라고도 불리는 이 운동법은 웃으면서 대화할 수 있을 정도의 편안한 속도로 달리는 것이 특징입니다.

 

창시자 히로아키 타나카 박사 소개

히로아키 타나카 박사는 운동생리학 전문가로, 30년 이상 달리기 운동이 인체에 미치는 영향을 연구해왔습니다. 그는 격렬한 운동보다 적정 강도의 지속적인 운동이 건강에 더 효과적이라는 사실을 발견하고, 이를 바탕으로 슬로우 조깅을 개발했습니다.

슬로우 조깅의 장점

1. 관절 부담 최소화

"62세 김영호 님은 무릎 관절염으로 일반 조깅을 포기했지만, 슬로우 조깅으로 전환 후 6개월째 꾸준히 운동 중입니다."

• 일반 조깅의 30% 수준의 충격으로 관절 보호

2. 지방 연소 효과 극대화

• 시간당 300~400kcal 소모
• 느린 속도로 인한 지방 연소 구간 유지

"45세 주부 이미경 님은 6개월간 슬로우 조깅으로 8kg 감량 성공"

3. 스트레스 해소

• 적정 강도 운동으로 세로토닌 분비 촉진
• 자연스러운 명상 효과

4. 지속가능한 운동

• 낮은 운동 강도로 꾸준한 실천 가능
• 운동 후 피로감 최소화

40대 이상을 위한 구체적인 운동 방법

1. 시작 전 준비

• 편안한 운동화 착용 (충격 흡수가 좋은 제품 선택)
• 가벼운 스트레칭 5-10분
• 체온 유지를 위한 얇은 겉옷 준비

2. 기본 운동 방법

• 처음 5분: 걷기로 시작
• 본 운동 15-20분: 대화 가능한 속도로 조깅
• 팔꿈치는 90도로 구부리기
• 발은 무릎 높이보다 낮게 들기
• 시간당 6-7km 속도 유지
• 마무리 5분: 걷기로 정리

3. 주간 운동 계획

• 처음 1개월: 주 2회, 회당 20분
• 2-3개월: 주 3회, 회당 30분
• 4개월 이후: 주 3-4회, 회당 40분

4. 주의사항

• 운동 중 통증이 있다면 즉시 중단
• 식사 후 1시간 이후에 운동
• 아침이나 저녁 시간대 활용
• 더운 날씨엔 실내 러닝머신 이용

마무리하며

슬로우 조깅은 나이와 체력에 관계없이 누구나 시작할 수 있는 안전하고 효과적인 운동입니다. 처음에는 천천히 시작하여 자신의 페이스를 찾아가는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 성공의 비결입니다.

시작이 반이라는 말처럼, 오늘부터 슬로우 조깅과 함께 건강한 삶을 시작해보시는 건 어떨까요?

 

 

 슬로우 조깅이란? 효과, 운동 법