슬로우 조깅은 일본의 다나카 히로아키라는 분이 46세에 창안한 운동법입니다. 체중이 많이 나가거나 운동을 한 적이 없어 관절이 약하고 근육이 없는 분들을 위한 운동법입니다. 옆사람과 웃으면서 얘기 할 수 있을 정도의 속도로 운동이 진행되어 부담 없이 할 수 있지만 우리 몸에 미치는 영향은 정말로 훌륭합니다.
슬로우 조깅이란?
슬로우 조깅은 걷기보다는 조금 더 빠른 속도로 달리는 것입니다. 하지만 우리가 흔히 말하는 일반적인 조깅보다는 속도가 더 느리며 숨 쉬기에도 무리가 없습니다. 슬로우 조깅은 운동 초보자부터 전문가까지 모든 사람에게 추천되는 운동입니다. 슬로우 조깅의 가장 큰 장점은 나이나 근육량과 상관없이 누구나 할 수 있다는 점입니다.
노화로 인한 체력 저하를 예방하며 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 슬로우 조깅은 무릎과 관절에 부담이 적어 부상 위험도 낮습니다. 운동량을 조절할 수 있어 다양한 운동 목적에 맞게 활용할 수 있습니다. 슬로우 조깅을 시작하려면 운동화와 편한 옷을 입고 집 주변부터 시작하면 됩니다.
운동을 시작할 때는 무리하지 말고 생각보다는 더 느리게 달리는 것이 좋습니다. 운동 후에는 무릎과 관절을 스트레칭하여 부상을 예방해야 합니다. 슬로우 조깅은 꾸준한 운동으로 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 운동이 부담스러운 분들도 쉽게 시작할 수 있고, 운동량을 조절할 수 있어 여러 운동 목적에 활용할 수 있습니다.
슬로우 조깅의 효과
- 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 감소: 슬로우 조깅은 심장 박동수와 산소 섭취량을 증가시켜 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 체중 감량: 슬로우 조깅은 칼로리를 소모하고 시간이 지남에 따라 꾸준히 하면 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레스와 불안감을 줄여줍니다: 일반적으로 운동은 스트레스와 불안 수준을 감소시키는 것으로 나타났으며, 슬로우 조깅도 예외는 아닙니다.
- 관절 건강 향상: 달리기와 같은 충격이 큰 운동과 달리 슬로우 조깅은 관절에 더 적은 부담을 주어 전체적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 스트레스 해소: 운동은 엔돌핀을 방출하는데 이것은 여러분의 에너지를 증가시키고 기분을 향상시켜 하루 종일 더 긍정적으로 느끼도록 도와줍니다. 또한 슬로우 조깅을 포함한 모든 운동에는 스트레스 해소에도 많은 도움이 됩니다.
슬로우 조깅 운동법
- 슬로우 스타트: 느린 속도로 시작하고 시간이 지남에 따라 점차 속도를 높입니다. 이것은 여러분의 몸이 새로운 운동에 적응하고 부상을 피할 수 있게 해줄 것입니다.
- 조깅 자세: 허리를 곧게 하고, 어깨를 이완시키고, 팔을 느슨하게 하세요. 처음에는 발바닥 전체로 착지하여 무게를 분산시키는게 좋습니다.
- 거리 조절: 슬로우 조깅을 진행하다가 힘들때는 걸어도 됩니다. 너무 무리하게 하지말고 자신의 체력수준에 맞게 운동해야 오래동안 지속 가능합니다. 운동하는 동안 여러분의 심장 박동수와 칼로리 소모를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 내 몸 알기: 만약 여러분이 고통이나 불편함을 느낀다면, 속도를 늦추거나 휴식을 취하세요. 여러분의 몸에 귀를 기울이고 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다.
- 일관성 유지: 천천히 조깅하는 것은 이점을 보기 위해 시간이 지남에 따라 꾸준히 이루어져야 합니다. 일주일에 세 번, 적어도 30분 동안 슬로우 조깅을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
슬로우 조깅을 하는데 있어 가장 중요한 부분은 남들의 눈치를 보지 않는 것입니다. 종종 달리는 것도 아니고 걷는것도 아닌 어중간한 동작 및 속도로 인해 중도 포기하는 사람들이 있는데 건강을 지키는데 남들의 시선을 신경 쓸 필요는 전혀 없습니다. 꾸준히 하다보면 관절도 건강해지고 심폐기능도 좋아져서 일반적인 조깅도 가능하게 됩니다.
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