통풍은 '바람만 불어도 아프다'는 말이 있을 정도로 극심한 통증을 유발하는 질병입니다. 이 병은 혈액 중에 요산이 소변으로 배출되지 않고 체내에 있다가 뾰족한 모양의 결정체로 변하고 이 뾰족한 부분들이 관절등에 침착되어 발생되며 예전에는 왕들이 주로 걸리는 병이었습니다. 통풍에 좋은 음식과 운동을 통해서 극복하는 방법을 알아봅니다.
통풍이란?
통풍은 관절에 통증과 부종을 일으키는 일종의 관절염이며 보통 1주 또는 2주 동안 지속하다가 사라지는 발작입니다. 통풍 발작은 흔히 엄지발가락이나 하지에서 시작합니다. 통풍은 혈청 요산염으로 불리는 높은 수치의 물질이 몸안에 축적될 때 일어납니다. 이런 일이 일어나면 바늘 모양의 결정체들이 관절 내부와 주위에 형성됩니다. 이것은 관절의 염증과 관절염을 초래합니다. 보통 여성보다 남성에게 더 흔하게 발생되며 중년에 보통 발생하지만 식생활의 변화로 요즘은 젊은 사람들에게서도 환자가 발생하곤 합니다. 주원인은 퓨린이 많이 포함된 음식이며 대표적인 음식으로는 맥주, 육류, 각종 내장들이나 갑각류입니다.
통풍에 좋은 음식 10가지
식단을 변경하면 통풍 관리에 많은 도움이 됩니다. 언제 찾아올지 모르는 고통을 줄이기 위해서는 아래 음식들을 섭취 하는 식단으로 바꿔야 합니다.
- 체리: 체리는 염증을 줄이고 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있기 때문에 통풍에 좋은 음식입니다. 체리를 먹거나 체리 주스를 마시면 통풍 발작과 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 딸기: 딸기는 항산화제가 풍부하고 통풍 관리에 좋은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리는 모두 좋은 선택입니다.
- 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 염증을 줄이고 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 식단에 잎이 많은 채소를 더 추가하면 통풍 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방이 풍부하고 통풍 관리에 좋은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 그들은 또한 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다.
- 저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단백질을 함유하고 있습니다.
- 기름진 생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 통풍 관리에 도움이 되는 항염증 성분이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 먹으면 통풍 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 생강: 생강에는 통풍과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 식사에 신선한 생강을 추가하거나 생강차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 강황: 강황은 항염 작용을 하는 화합물인 커큐민을 함유한 향신료입니다. 식사에 강황을 추가하면 통풍과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물: 물을 충분히 마시는 것은 요산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 되므로 통풍 관리에 중요합니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
통풍에 좋은 운동
통풍에 좋은 운동이란 결국 요산수치를 낮추는 운동을 말합니다. 비만인 사람은 체중 감소를 해야하며 대부분의 운동은 통풍뿐만 아니라 우리 몸에 좋은 효과를 가져오므로 규칙적으로 운동하는 습관을 가져야 합니다.
- 걷기: 걷기는 통풍이 있는 사람들에게 좋은 운동입니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고, 근육을 강화하고, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 수영: 수영은 충격이 적고 관절에 무리가 없기 때문에 통풍이 있는 사람들에게 좋은 운동입니다.
- 사이클링: 사이클링은 통풍이 있는 사람들에게 좋은 또 다른 저충격 운동입니다. 그것은 심혈관 건강을 개선하고, 다리 근육을 강화하고, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 요가: 요가는 유연성을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 부드러운 운동입니다. 독수리 포즈, 나무 포즈, 그리고 전사 포즈와 같이 통풍이 있는 사람들에게 이로운 특정 요가 포즈들이 있습니다.
- 근력 훈련: 근력 운동은 근육을 강화하기 위해 역기나 저항 밴드를 사용하는 운동의 한 종류입니다. 이것은 관절을 지지하고 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있는 근력 향상에 도움을 주기 때문에 통풍이 있는 사람들에게 이로울 수 있습니다.
통풍 발작이 있을 때 증상 감소에 도움이 되는 행동
- 부종과 통증 감소에 도움이 되도록 통풍이 생긴 부위에 얼음을 얹어 놓기(얼음 찜질).
- 가능하다면, 부종 감소에 도움이 되도록 통풍이 생긴 팔다리를 들어올리기.
- 통풍이 생긴 관절을 편히 쉬게 하기.
결론
통풍은 고통스럽고 쇠약한 상태이지만, 식사를 바꾸고 규칙적으로 운동하는 것은 증상을 관리하고 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍에 좋은 음식 10가지를 식단에 통합하는 것은 염증을 줄이고 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 주기적인 요산 수치 측정(피검사)를 통해서 통풍을 잘 관리 해야 합니다.
댓글