근육통 완화에 좋은 음식 및 물리적 요법

 

새로운 운동을 하거나 평소보다 높은 강도로 운동하고 난 다음 날이나 이틀 후에는 전혀 생각지도 못했던 부위에서 근육통이 생긴 경험은 누구에게나 있습니다. 근육통은 운동을 하면서 근육이 미세하게 파열하면서 생기는 염증이 원인으로 잘못된 조치를 할 경우 오랫동안 지속되기도 합니다. 근육통 완화에 좋은 음식 및  물리적 요법에 대해서 포스팅합니다.

근육통 발생 원인

• 과도한 운동: 당연하지만 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 과도한 운동을 하면 근육통이 발생합니다. 특히 익숙하지 않은 격렬한 신체 활동은 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다.
• 부상 또는 외상: 근육 섬유가 긴장되거나 찢어지면 근육통이 발생할 수 있습니다. 이는 스포츠, 사고 또는 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 근육 긴장: 잘못된 자세나 스트레스로 인해 근육이 장시간 긴장하면 근육통이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전 스트레칭이 반드시 필요 합니다.
• 감염: 인플루엔자나 라임병과 같은 특정 바이러스 또는 박테리아 감염은 근육통을 증상으로 유발할 수 있습니다.
• 약물 복용: 콜레스테롤 관리에 사용되는 스타틴과 같은 일부 약물은 부작용으로 근육통을 유발할 수 있습니다.

근육통 완화에 좋은 음식

• 단백질: 단백질은 근육 회복에 가장 중요한 영양소입니다. 근육통을 방지하려면 매일 충분한 단백질을 섭취하는게 중요하며 적정 용량은 매일 1kg당 0.8g의 단백을 섭취하는 것이 권장됩니다.
• 강황: 강황에는 커큐민이라는 화합물이 함유되어 있는데, 이는 항염증 작용을 하며 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생강: 항염증 효과로 잘 알려진 생강은 근육통과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 타르트 체리: 타르트 체리에는 근육 손상과 염증을 줄여 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다.
• 연어: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어에는 근육통 완화에 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다.

• 시금치: 마그네슘이 풍부한 시금치는 근육 이완을 돕고 근육 경련과 통증을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
• 파인애플: 파인애플에는 근육통 완화에 도움이 될 수 있는 항염증 작용을 하는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다.
• 수박: 근육통을 줄이고 운동 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 L-시트룰린이라는 아미노산이 풍부합니다.

근육통 완화에 좋은 물리적 요법

• 온열 요법: 환부에 열을 가하면 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온열 패드, 따뜻한 수건을 사용하거나 따뜻한 목욕이나 샤워를 할 수 있습니다.
• 냉찜질 요법: 아픈 근육에 냉찜질이나 얼음을 대면 염증을 줄이고 해당 부위를 마비시켜 근육통을 일시적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마사지: 아픈 근육을 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄이며 이완을 촉진하여 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레칭 운동: 부드러운 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 개선하여 근육통의 강도와 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 폼 롤링: 폼 롤러를 사용하여 근육에 압력을 가하고 마사지하면 긴장을 풀고 근육의 뭉침을 풀고 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 경피적 전기 신경 자극(TENS): 이 요법은 근육에 낮은 수준의 전류를 전달하는 작은 장치를 사용하여 통증 신호를 차단함으로써 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 물리 치료: 물리 치료사와 협력하면 근육을 강화 및 스트레칭하고 자세를 개선하며 근육통을 줄이는 구체적인 운동과 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 침술: 침술은 엔도르핀 분비를 자극하고 신체의 전반적인 균형을 촉진하여 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.