무조건 살빠지는 Zone 2 유산소 운동 방법 효과

혹시 운동할 때 '숨쉬기 운동'만 하고 계시진 않나요? 헬스장에 가면 런닝머신 위에서 걷다가 스마트폰만 보고 집에 오는 분들, 분명 있을 거예요. 운동은 해야겠는데, 숨이 너무 차서 힘들고, 그렇다고 안 하자니 건강이 걱정된다면, 여기 딱 맞는 운동법이 있습니다.

 

바로 zone 2 운동법'인데요. 이 운동법은 힘들지 않으면서도 효과는 확실하게 볼 수 있는 방법이거든요. 지금부터 zone 2 운동법에 대해 자세히 알려드릴게요.

 

🏃🏻‍♀️🏃🏻 57kg ⇢49kg 만든 ZONE 2 운동법 🏃🏻‍♀️🏃🏻

Zone 2 운동법, 대체 뭔가요?

 

 

 

 

 

Zone 2 운동법은 간단히 말해 '숨이 차지 않는 선에서 꾸준히 운동하는 방법'이에요. 우리 몸은 운동 강도에 따라 다양한 에너지 시스템을 사용하는데, Zone 2는 그중에서도 지방을 가장 효율적으로 태우는 구간을 의미해요. 숨이 차지 않으면서도 몸에 적당한 자극을 주는 강도라고 생각하면 돼요.

Zone 2 운동법, 왜 해야 할까요?

이미지 출처 : 헬스 경향

• 지방 연소 극대화: Zone 2 구간은 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 가장 높은 구간이에요. 즉, Zone 2에서 운동하면 지방을 효과적으로 태울 수 있죠.
• 지구력 향상: Zone 2 운동은 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움을 줘요. 꾸준히 하면 오래 운동해도 지치지 않는 체력을 만들 수 있어요.
• 회복 능력 향상: Zone 2 운동은 몸에 큰 부담을 주지 않으면서도 적당한 자극을 줘서 회복 능력을 향상시키는 데 도움을 줘요.
• 지속 가능성: Zone 2 운동은 힘들지 않아서 오랫동안 꾸준히 할 수 있어요. 지속 가능한 운동 습관을 만드는 데 아주 좋죠.

Zone 2 어떻게 찾아요?

Zone 2 운동법의 핵심은 '숨이 차지 않는 선에서 꾸준히 운동하는 것'이에요. 운동 강도를 어떻게 조절해야 할지 감이 안 잡힌다면, 다음 방법들을 참고해 보세요.

심장박동수에 따른 Zone

• 대화하며 운동하기: 운동하면서 옆 사람과 편안하게 대화할 수 있는 정도의 강도가 Zone 2 에요.
• 심박수 측정: 심박수 측정기를 사용해서 목표 심박수를 유지하며 운동하는 방법도 있어요. 일반적으로 최대 심박수의 60~70% 정도가 Zone 2에 해당해요.
• 운동 자각도 활용: 운동하면서 '약간 힘들다' 또는 '약간 숨이 찬다' 정도의 느낌이 들면 Zone 2 라고 할 수 있어요.

Zone 2 운동법, 어떤 운동을 해야 할까요?

 

 

 

 

 

Zone 2 운동법은 어떤 운동에나 적용할 수 있어요. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 어떤 운동이든 숨이 차지 않는 선에서 꾸준히 하면 돼요.

Zone 2 운동법

• 걷기: 가장 쉽고 안전한 운동이에요. 편안한 신발을 신고 동네 공원이나 산책로를 걸어보세요.
• 조깅: 걷기보다 조금 더 강도 높은 운동을 원한다면 조깅을 추천해요. 숨이 차지 않는 선에서 천천히 달려보세요.
• 자전거 타기: 자전거를 타면서 아름다운 풍경을 감상하고 싶다면 자전거 타기를 추천해요. 페달을 천천히 돌리면서 주변을 둘러보세요.
• 수영: 물속에서 시원하게 운동하고 싶다면 수영을 추천해요. 물의 저항 덕분에 관절에 부담을 주지 않으면서도 효과적인 운동을 할 수 있어요.

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Zone 2 운동법, 얼마나 해야 할까요?

일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 하는 것이 좋아요. 처음에는 20분부터 시작해서 점차 시간을 늘려나가도 괜찮아요. 중요한 것은 꾸준히 하는 것이랍니다.

 

 

 

 

 

이것만은 꼭 기억하세요!

• 준비 운동과 마무리 운동: 운동 전후에는 반드시 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어주세요.
• 수분 섭취: 운동 중에는 물을 자주 마셔서 탈수를 예방하세요.
• 나에게 맞는 운동 강도 찾기: 숨이 차지 않는 선에서 해야 한다는 것을 잊지 마세요.
• 꾸준히 하기: 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요해요. 운동을 꾸준히 하면 건강한 몸과 마음을 만들 수 있을 거예요.

Zone 2 운동법은 힘들지 않으면서도 효과는 확실하게 볼 수 있는 최고의 운동법이에요. 오늘부터 이 운동으로 활력 넘치는 일상을 만들어보세요!

 

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