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40대 중년의 슬로우 조깅 장점 및 슬로우 조깅 운동 방법 요즘 슬로우 조깅이 다시 한번 주목을 받고 있습니다. 나이가 드신 분들께도 관절에 무리없이 운동이 가능한 운동 방법인데 실제로 어떻게 운동해야 할지 모르시는 분들 위해서 오늘은 자세한 운동방법을 소개해 드리겠습니다.슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 1990년대 후반 일본의 후쿠오카 대학 명예교수인 히로시 노기 박사가 개발한 운동법입니다. '니코니코 페이스(にこにこペース)'라고도 불리는 이 운동법은 웃으면서 대화할 수 있을 정도의 편안한 속도로 달리는 것이 특징입니다. 창시자 히로아키 타나카 박사 소개히로아키 타나카 박사는 운동생리학 전문가로, 30년 이상 달리기 운동이 인체에 미치는 영향을 연구해왔습니다. 그는 격렬한 운동보다 적정 강도의 지속적인 운동이 건강에 더 효과적이라는 사실을 발견하고, 이를 바탕으.. 2024. 11. 11.
퇴행성 관절염 운동법 및 식이요법 퇴행성 관절염, 이제는 집에서 관리하세요! 무릎에서 들리는 뚝뚝 소리, 계단을 오를 때마다 느껴지는 통증, 쪼그려 앉았다 일어날 때의 뻐근함... 이런 증상들로 일상이 불편하진 않으신가요? 퇴행성 관절염은 우리 몸의 연골이 마모되면서 발생하는 만성 질환으로, 현대인의 삶의 질을 크게 위협하는 요인이 되고 있습니다. 현대 의학이 발달했지만, 가장 효과적인 치료는 결국 예방과 꾸준한 관리입니다. 지금부터 제가 알려드리는 방법들을 따라 하시면서, 함께 건강한 관절을 만들어보시는 건 어떨까요?1. 퇴행성 관절염, 제대로 알고 시작하기 퇴행성 관절염은 마치 오랫동안 사용한 자동차의 엔진처럼, 우리 몸의 연골이 조금씩 마모되는 현상입니다. 하지만 자동차와 달리 우리 몸은 적절한 관리만 해준다면 스스로 회복할 수 있.. 2024. 11. 6.
중년의 다이어트-체중관리, 식단, 운동방법 나이가 들수록 어려워지는 체중관리 중년기에 접어들면서 신체는 더욱 세심한 관리가 필요한 시기를 맞이합니다. 호르몬의 변화와 함께 찾아오는 신진대사의 저하는 체중 증가를 부추기는 주된 원인이 되곤 합니다. 마치 시계추가 천천히 움직이듯, 우리 몸의 에너지 소비도 젊었을 때와는 다른 양상을 보이게 되죠. 특히 여성의 경우 폐경기를 전후로 에스트로겐 분비가 감소하면서 체지방 분포가 복부로 집중되는 현상이 두드러지게 나타납니다. 이러한 신체 변화는 단순히 외모의 문제를 넘어 건강상의 위험 신호가 될 수 있습니다. 복부비만은 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높이는 주요 원인이 되기 때문입니다. 따라서 중년기의 체중관리는 미용적 측면보다 건강관리 차원에서 더욱 중요한 의미를 가집니다.체중.. 2024. 11. 6.
달리기와 심근경색의 관계: 과연 달리기는 심장 건강에 도움이 될까? 들어가며현대인의 가장 큰 건강적 위협 중 하나는 바로 심장 질환입니다. 세계보건기구(WHO)의 2023년 통계를 보면, 전 세계적으로 매년 약 1,790만 명이 심장 질환으로 사망하고 있으며, 이는 전체 사망자의 32%에 해당합니다. 이런 상황에서 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 심장 건강 운동으로 주목받고 있습니다.달리기가 심장 건강에 미치는 긍정적 영향1. 심장 기능 강화심장 근력 향상: 정기적인 달리기는 심장 근육의 수축 능력을 15-20% 향상시킵니다혈액 순환 개선: 한 번에 심장이 내보내는 혈액량이 운동하지 않는 사람보다 20-30% 증가합니다폐 기능 향상: 12주 훈련 후 몸이 산소를 사용하는 능력이 평균 10-15% 증가합니다2. 혈압 개선 효과최신 연구(Journal of Hypert.. 2024. 11. 5.
최대 300만원 지원되는 서울시 산모 산후조리 경비 지원사업 요즘은 출산율이 점점 낮아져서 국가적인 위기로까지 가고 있습니다. 정부에셔는 아이를 낳으라고 하지만 현실적인 여러 가지 문제로 인하여 이마저도 쉽지 않은 상황입니다. 이러한 문제점을 보완하고자 서울시에서는 최대 300만원 지원되는 서울시 산모 산후조리경비 지원사업을 진행하고 있는데 어떤 사업인지 자세히 알아보겠습니다. 산모 산후조리경비 지원 금액 서울시에서 지원하는 산후조리경비 지원 금액은 산모 1인당 100만원씩 지원합니다. 산후조리경비는 바우처포인트가 생성되는 9월 12일부터 사용 가능합니다. 지원 형태는 아쉽게도 현금은 아니지만 현금과 동일하게 사용 가능한 바우처 포인트를 산모님이 가지고 계신 본인 명의의신용(체크)카드에 지급합니다. 요즘은 쌍둥이를 출산하시는 분들도 많은데 이런 분들에게 좋은 소식.. 2023. 9. 4.
2023 최대 70만원 서울시 임산부 교통비 지원 사업 신청 방법, 대상, 사용처 임산부는 교통 시설 이용 시 혹시나 태아가 잘못될까봐 많은 걱정으로 이용하고 있습니다. 서울시에서는 임산부가 교통 시설 이용시 편하게 이용 할 수 있도록 하고 경제적인 부담을 줄여주기 위해서 최대 70만원까지 임산부 교통비 지원 사업을 진행하고 있는데 임산부 교통비 지원 사업 신청 방법, 대상, 사용처에 대해서 알아보겠습니다. 서울시 임산부 교통비 신청 방법 서울시에서 70만원 지원을 받을 수 있는 임산부 교통비 신청 방법을 먼저 알려드리는 이유는 빠르게 신청하셔서 혜택을 누리시길 바래서 입니다. 출산하신 분 뿐 아니라 현재 임신을 하고 계신 분들도 신청이 가능하니 밑에 자세한 설명 보시고 혜택 받으세요. 임산부 신청 온라인 > 서비스 신청 시 엽산제, 철분제 지원등도 일괄적으로 신청이 가능합니다. 방문.. 2023. 9. 4.
10월 2일 대체공휴일 임시공휴일 지정 될까? 정부는 10월 2일을 임시공휴일로 지정하는 방안을 긍정적으로 검토 중입니다. 임시공휴일로 지정되면 9월 28일(목요일)부터 10월 3일까지 무려 6일간의 황금연휴가 가능하게 됩니다. [2023. 8.31 Update] 2023년 10월 2일은 임시공휴일로 지정 확정되었습니다. 임시공휴일이 확정됨에 따라서 2023년 추석 연휴는 9월 28일 ~ 10월 3일로 총 6일입니다. 임시공휴일? 대체공휴일? 얘기를 들어보면 10월 2일을 임시공휴일로 지정한다는 말도 있고 대체공휴일로 지정한다는 말도 들리는데 어떤 말이 정확한 말인지 알아보겠습니다. 임시공휴일 임시공휴일은 대통령령 제24828호 '관공서의 공휴일에 관한 규정'에 따라 정부가 수시로 지정하는 공휴일로 필요에 따라 국무회의의 심의와 의결을 통해 결정됩니.. 2023. 8. 28.
서로 다른 브라우저간(크롬, 엣지, 파이오폭스 등) 북마크 동기화 방법 서로 다른 브라우저간 북마크를 어떻게 동기화할까? 요즘은 인터넷을 위한 브라우저를 하나만 쓰지는 않습니다. 저도 개인용은 네이버 웨일을 사용하고 있고 업무용은 크롬이나 파이어폭스, 블로그 확용으로는 오페라, 기타 목적으로 마이크로소프트 엣지를 쓰고 있습니다. 평소 사용할 때는 별다른 문제가 없는데 가끔 한 브라우저에서 사용하던 북마크를 다른 브라우저에서도 사용할 이슈가 종종 있습니다. 지금까지는 해당 북마크 URL을 오픈한 다음 각 브라우저에서 해당 URL을 오픈하고 각각 북마크로 등록하는 작업을 했는데 오늘 "내가 왜 이걸 하고 있는 거지? 다른 방법이 없을까?"하고 고민하다가 관련 툴을 찾아보고 아래의 확장 프로그램을 찾았습니다. xBrowserSync 사용법 xBRowserSync 홈페이지 바로가기.. 2023. 8. 21.
2023 추석 명절 KTX 및 열차 승차권 예매 일정, 방법 2023년 추석 연휴는 9월 28일 ~ 9월 30일입니다. 10월 2일 하루만 휴가를 내면 연휴 기간은 9월 28일 ~ 10월 3일까지 총 6일이나 됩니다. 2023 추석 명절 열차 승차권 예매 일정 2023 추석 명절 열차 승차권 예매는 8월 29일 정보화 취약계층(경로, 장애인) 대상으로, 30일 31일 추석 명절 때 열차를 이용하려는 모든 국민을 대상으로 판매합니다. 2023 추석 명절 열차 승차권 예매 방법 예매 대상 KTX, ITX-새마을, 무궁화호 예매 방법 100% 비대면 방식인 인터넷(PC,모바일)과 전화 등 온라인으로 시행 - 온라인: 명절승차권 예매 전용 홈페이지 - 전화번호: 전화(철도고객센터 ☎1544-8545)접수로 고령자나 장애인 증을 받은 후 승차권 예매 * (ARS인증) 경로.. 2023. 8. 18.
50년 만기 주담대 (주택담보대출) 장단점 및 은행별 금리 비교 올해 7월부터 시중 5대 은행(신한, KB국민, 하나, 우리, NH농협)은 기존에 출시한 주담대의 만기 기간을 최장 50년으로 늘린 상품들을 출시했습니다. 상품 출시 후 이제 한달 정도가 지났는데 벌써 50년 만기 주담대 취급액이 1.2조를 돌파했다고 합니다. 이 정도면 거의 대출 광풍이라 불릴만하고 이에 따른 불안 요소도 많습니다. 50년 만기 주담대 (주택담보대출) 장점과 단점 50년 만기 주담대 장점 대출 기간이 길기 때문에 매달 납입해야 하는 원리금 상환 부담이 줄어듭니다. 상대적으로 대출을 받기 쉬워집니다. DSR*이 줄어들어 대출 한도가 늘어납니다. 50년 만기 주담대 단점 대출 종책에 대한 이자 부담이 늘어납니다. 대출 상환 기간이 길어집니다. 대출 위험이 높습니다. 50년 만기 주담대 대출.. 2023. 8. 17.
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